标题党了。我想说的其实是养生。上周六出差去杭州，一直到晚上9点吃上饭了的时候才知道延迟退休的方案通过了，我们九零后要干到55岁退休。

正巧最近体重莫名上升，虽然还没过百，但我想应该是因为久坐加上年纪上来了，新陈代谢变慢。即便作息跟原来没什么差别，身体却渐渐难以消化过去的生活方式了。

今年是养生的一年，下面介绍一下今年做出的努力。究竟有没有效果，一部分是自己的主观感受，剩下的需要体检报告来解答了。

戒掉咖啡/茶

2021年第一次在体检中测了骨密度，医生说我的骨密度已经低于同龄人的正常水平了。

忘记从什么时候开始一天一杯咖啡了，大约是大学的时候就开始灌咖啡了。比咖啡更猛的是喝茶，大学我一直都是提着放好茶叶的杯子去教学楼倒热水，现在想来简直像个老干部。喝茶的习惯一直保持到换了第四份工作，不仅上班要喝，下了班还要接着喝。

除开咖啡因，久坐，不运动，不晒太阳也是骨密度差的原因，但对我来说戒掉咖啡/茶比坚持运动更简单。

于是，从去年开始下定决心开始戒断。首先，从体检中心配了两瓶钙片。接着给自己制定了戒断计划。从每天一杯减少到每周两杯，再减少到每周一杯，再到每月一杯。直到现在已经完全没有要喝咖啡的习惯了，偶尔很困的时候还是会买一杯，但很少会因为嘴馋而喝咖啡。

戒断的时候也是很难的，特别是每周一杯和每月一杯的时候，每次买咖啡都要思考一下到底要不要把这周或这个月的额度在今天用完。

从2023年6月每月11杯，到2024年2月只喝了一杯，我花了9个月才戒掉咖啡。bujo的每月打卡也从记录每月喝了几杯，改成了每月多少天没喝，现在已经剔除了这个打卡类别。

接下来更难的是戒掉茶。由于家里还有好多茶叶，我决定先把现有的茶叶喝完，每周只有周末才能喝茶，周一到周五喝自己现切的柠檬水。等茶叶喝完可以开始尝试每天都喝柠檬水。

调整作息

大家都知道早睡早起身体好，但当代人熬夜是一个怎么都改不掉的习惯。之前习惯每天0:30睡觉，周末常常下午1、2点起床，没多久天就黑了，好像一整天都浪费了。更可怕的是睡懒觉后起床那种昏昏沉沉、无精打采的感觉。尽管睡了很久，但一点没有神清气爽的感觉。

公众号“活法儿”的体质测试给我推荐了正确的作息和午休方法，从6月开始慢慢尝试了调整作息。

最重要的是分清哪些是正事，哪些是浪费时间。平时我的作息是晚上7点吃完饭，玩玩电脑和手机，9点洗澡，洗完继续玩电脑玩手机，0:30睡觉。分析一下，除了吃饭、洗澡是固定每天要做的，其他都是可以想办法缩短的。

一开始早睡肯定是睡不着的，所以只能强迫自己早起，不准睡午觉打瞌睡，只有白天够累了，晚上才会有困意。

睡前玩手机限制在1小时内，不刷推荐feed里的东西，因为推荐的内容会让人停不下来，只需要看自己关注的账号就够了。

睡前不做心血来潮的事情。某天去超市买东西，睡前看小票发现饮料多算了我一瓶，害得我意难平，睡不着。所以睡前平平淡淡才是真，最好做点无聊的事情，不要胡思乱想有的没的，这些可以放到白天。

午休也是很重要的，要点是不能睡超过30分钟，一旦进入深度睡眠再被唤醒，就会出现脑袋昏昏沉沉的现象。现在我如果不困就不会午休。如果有点累了，我会做个5分钟的冥想，或睡5-10分钟，手环设置好倒计时。如果非常累就设置30分钟的倒计时。

由于我的早睡早起，带动了全家人。这招对我爸似乎不起作用，他依然每天凌晨3、4点睡。

早起后才发现一天原来能有那么长，能做那么多事。常常一看时钟发现怎么才X点，每到这个时候总是又惊又喜。

拯救鼻炎

从小学开始就有黑眼圈，即使调整了作息，只是消除了眼袋，黑眼圈依旧屹立不倒。那一定就是因为鼻炎导致常年鼻塞，眼下的血液不流通导致的黑眼圈了。甚至我的鼻梁下方也有一道青色的痕迹，怀疑是鼻炎搞得鬼。

之前买过可孚的洗鼻器用了一段时间，觉得没有效果就停了。这次为了凑单买了好多洗鼻盐，打算坚持每天早晚洗一次看看有没有效果。

冥想

今年年初决定要尝试冥想，下载了好多APP，最后留下了有免费课程的潮汐，还看了headspace出品的一系列关于冥想的短片。

刚刚尝试冥想的时候总是半路睡着，醒来也不知道音频是什么时候结束的，对自己很失望。但白噪音加催眠嗓音真的让人很想睡觉啊对不对！

一直到早睡早起后我才发现之前睡着是因为自己睡眠不足，所以身体逮到机会就自动关机睡觉了。一旦调整好作息再做睡前冥想就不会睡着了，可以一直专注冥想五分钟，只是我的思绪还是时不时游荡出去，目前还在想办法练习中。

潮汐APP目前最喜欢的是《缓解焦虑》和《重拾内在稳定》，颂钵和那位导师的声音都能让我在夜晚头皮发麻 (in a good way)